給曾經受傷的你

給曾經受傷的你

自我隔離與自我保護

每天每刻都背負著還未處理完的創傷,你可能已經達到極限,再也無法負荷,生活也快要無法繼續。這時候,身體跟大腦會幫你做出保命的行為,目的是讓你可以活下去。

你可能會發現自己……

  • 感覺跟人相處非常辛苦,因此除非必要不會想要與人接觸或交流
  • 不太願意相信別人,而且總是戴著假面具,害怕讓別人發現你內心的祕密
  • 努力假裝一切很好,告訴自己其實根本沒有受傷
  • 覺得對所有事物都沒有什麼情緒跟興趣,感覺空空的、對一切都麻木了
  • 感覺好像哪裡怪怪的,但卻又記不起來發生了什麼事,像是失去記憶了一般

這些行為是在幫助減低創傷對你造成的巨大壓力,避免生命走向毀滅。

面對創傷與求助

「逃避」是很有效的防衛機制,但是卻沒有辦法真的療癒創傷。創傷要能夠被療癒,就必須要找到對應的傷口。這個階段的你,開始能夠正視創傷帶來的負面影響,並且鼓起勇氣決定為自己或為所愛的人做出一些改變。

這些改變可能是……

  • 你能夠說出口一些有關於過去受傷的事,儘管這樣做讓你很痛苦
  • 開始出現很多很複雜的情緒,像是憤怒、崩潰、激動、悲傷、憂鬱、失落、困惑、悔恨、羞愧、失望、挫折、無力、自責等等
  • 開始觀察並思考自己的狀態,而且願意接受專業的幫助
  • 開始感覺自己是有力量的、是有能力去改變現狀的
  • 漸漸對未來抱有期待與希望
  • 慢慢改變對創傷的看法,甚至可能開始關心性別平等的議題

這個階段是療癒歷程裡最漫長也最艱辛的一段路,你可能常常會覺得自己沒有進步,反而退步。但是這些都是正常的,你也不是孤單的,你有我們一起出力跟出氣。

接納自己

這個階段的你在經過面對創傷的大風大浪以後,情緒會逐漸趨於平緩。雨過天晴,你已經更茁壯。

你可能會發現……

  • 你的過去與現在不再斷裂,人生是完整的,你也是完整的
  • 你不再嚴苛對待自己或責怪自己,而是能擁抱自己、感謝自己、欣賞自己
  • 你重新定義了讓你受傷的事,知道創傷只是你的一部分,而不是全部的你
  • 你因為接納自己而也願意給別人機會來認識你,甚至慢慢靠近你
  • 你的情緒是流動的也是正常的,能夠適當地表達流露,不需要過度遮掩或壓抑

永續的自我照顧

創傷像是一個胎記,平常不注意就不太會想起它,但偶爾不經意瞄到一眼,還是會讓你感覺有點悲傷、難過。創傷帶來的複雜的情緒,也有可能在生活裡碰到新的狀況或挑戰的時候出現,讓你覺得有點喘不過氣,害怕自己又回到原點。

不用太擔心,這些都是正常的。創傷療癒與復原就像是在爬一個螺旋樓梯,不仔細看會以為是在繞同一個圓圈,不斷重複走回同一個點,殊不知這每一個點的高度都不同,每走一圈都是向上一層樓。

因此,這個階段的你可能會發現自己……

  • 知道就算看起來像是在重蹈覆轍,但實際上已比過去更有能力面對創傷所造成的狀況與問題
  • 更明白人生沒有事事要靠自己,只要遇到過不去的瓶頸就可以再次求助,不需要感到羞愧
  • 知道自己的限度,而且能夠寬容善待自己,允許優先考慮自己、懶散、放鬆
  • 願意有多一點時間與空間跟自己相處,做讓自己心情好的事
  • 持續練習在生活的困境與他人的眼光中接納自己
  • 追尋精神上、靈性上的夥伴或歸屬與支持